Cập nhật tin tức về sức khỏe liên tục trong 24h - Sức Khỏe Việt

Tắc mạch máu não là một trong những nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng, có thể gây nguy hiểm đến tính mạng, như bệnh tai biến mạch máu não hay các bệnh lý về tim mạch...

3 yếu tố then chốt giúp con người sống lâu và khỏe mạnh hơn là gì?

Các nhà khoa học đã xác định được 8 lựa chọn lối sống không lành mạnh, nếu thay đổi, có thể giúp mọi người sống lâu hơn 20 năm.

Mỗi khi vào đợt thi cử, nam sinh 20 tuổi, ở Hà Nội, không kiểm soát được cơn thèm ăn do căng thẳng quá mức, khiến cân nặng tăng 10 kg trong một tháng.

Bác sĩ Tân nhìn nhận với người tiềm ẩn vấn đề sức khỏe tinh thần, khi áp dụng chế độ dinh dưỡng tập luyện giảm cân có thể thúc đẩy hormone stress cortisol tăng cao. Điều này khiến người ăn kiêng bị mệt mỏi, kiệt sức, hạ đường huyết, rơi vào vòng luẩn quẩn: giảm cân - thất bại - tăng cân trở lại.

Để giải quyết, mọi người nên điều chỉnh kỳ vọng phù hợp với nỗ lực bản thân. Nói cách khác, một trong những sai lầm cơ bản mà người giảm béo mắc phải chính là kỳ vọng thật nhiều nhưng nỗ lực không tương xứng, khi kết quả không được như ý sinh chán nản, thất vọng.

Đơn cử, mục tiêu giảm 1kg/tuần, bạn cần tuân thủ kế hoạch đạt ít nhất 80%, bao gồm không quá 4 bữa ăn thả ga mỗi tuần, không ăn vặt, tập thể dục ít nhất 4h/tuần, ngủ đủ 7-8 tiếng ít nhất 5 ngày/tuần, đạt 7.000 bước chân/ngày, uống đủ nước. Nếu thấy khó khăn, chỉ tuân thủ được khoảng 50-60%, thì mục tiêu nên rút lại, ở mức giảm 1kg/tháng.

Bên cạnh đó, nên tăng cường các hoạt động giúp tăng hormone hạnh phúc, gồm serotonin và oxytocin, như ăn uống, vận động nhẹ nhàng, hoặc tản bộ, hít thở sâu miệng mỉm cười, tapping massage - vỗ và đập theo nhịp lên da liên tục. Bạn không cần tập gym vì đây là hoạt động có thể thúc đẩy hormone stress cortisol tăng cao, từ đó dẫn đến nguy cơ mệt mỏi, kiệt sức, hạ đường huyết.

Trong giờ làm việc hay học tập, hãy hẹn đồng hồ mỗi 45-60 phút làm việc nghỉ ngơi 5 phút để hít thở sâu, đi lại vận động nhẹ, bổ sung nước, tâm trí được tĩnh lặng.

Thực hành chánh niệm trong ăn uống là điều rất quan trọng. Ăn chánh niệm nghĩa là tập trung vào những trải nghiệm khi tiêu thụ thực phẩm, là niềm vui, nhai chậm rãi để cảm nhận kết cấu, màu sắc, hương vị. Đồng thời ăn đúng bữa, đúng nơi, đề cao các thực phẩm sạch, an toàn, có lợi cho sức khỏe.

Chuyên gia cho rằng ăn uống lơ đễnh là nguyên nhân sâu xa của nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, bệnh mạn tính, khiến con người dễ rơi vào tình trạng "biến dạng khẩu phần" và mất khả năng tự nhận thức lượng thức ăn phù hợp với cơ thể. Hành động "ăn chậm, thực sự thưởng thức món ăn" là phương thuốc cho các vấn đề sức khỏe phát sinh từ lối sống công nghiệp, giúp con người tránh khỏi những sao nhãng bên ngoài, tránh ăn uống vô độ.

Dành 5-10 phút cảm nhận cơ thể trước ngủ. Nếu cảm thấy bộ phận nào đau hoặc chưa thoải mái, hãy thực hành một số phương pháp giúp tái cân bằng lại. Đơn cử, bạn đang suy nghĩ quá nhiều có thể viết nhật ký để giải tỏa, hay vai cổ gáy đau mỏi có thể tập động tác giãn cơ hay bài yoga, thiền buông thư, giúp dễ vào giấc, ngủ ngon.

Cuối cùng, ngủ đủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm, thậm chí 9 tiếng. Trong khoa học về giấc ngủ, 4 tiếng đầu thường là để chữa lành, phục hồi các tổn thương trong quá trình cơ thể hoạt động, 4 tiếng sau là các hoạt động tạo mới, kết nối các nơ ron thần kinh - rất quan trọng cho việc ghi nhớ, sáng tạo, giải tỏa căng thẳng.

Sử dụng thực phẩm chức năng trà bưởi giảm cân SangA của Hàn Quốc để duy trị cân nặng và sức khỏe ổn định cho cơ

Một cơn đau tim có thể thay đổi mọi thứ, vì thế, việc phòng ngừa đóng vai trò hết sức quan trọng. Các bác sĩ tiết lộ 8 thói quen về chế độ ăn uống, tập thể dục, giảm căng thẳng để ngăn ngừa bệnh tim.

Bạn sẽ bất ngờ khi thấy có rất nhiều thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn của những người sống thọ nhất thế giới. Đó có thể là các loại đậu, rau thì là, cải cầu vồng, khoai lang, trà xanh, nghệ…

Sau hai tuần chỉ ăn sáng và uống sinh tố trưa tối mong dáng thon gọn để mặc vừa áo cưới, chị Lê 29 tuổi bị hạ đường huyết, suy thận cấp.

Chất lượng giấc ngủ kém ảnh hưởng đến lưu thông máu, tăng nguy cơ viêm hệ thống, huyết áp, căng thẳng dẫn đến đột quỵ.

Thời tiết lạnh tại Hà Nội những ngày qua càng làm tăng nguy cơ các vấn đề tim mạch, đặc biệt là đột quỵ khi chơi thể thao.

Gừng, tỏi, mật ong, nấm hương, táo đỏ, quả giàu vitamin C, súp lơ xanh và hạnh nhân giúp cơ thể ấm, nâng cao đề kháng mùa lạnh.

Gừng và nghệ là hai loại gia vị (thảo mộc) phổ biến ở nước ta, không chỉ dùng trong ẩm thực mà còn có tác dụng phòng, trị bệnh. Vậy khi ăn gừng và nghệ vào buổi sáng có dụng gì?

Khi thực hiện chế độ ăn giảm cân, hầu hết mọi người đều tránh các loại ngũ cốc vì chúng giàu carb. Dưới đây là 5 loại ngũ cốc nên ăn giúp no lâu để giảm cân.