Cập nhật tin tức về sức khỏe liên tục trong 24h - Sức Khỏe Việt

Tập yoga, bơi kết hợp đạp xe, ăn đủ chất trên nguyên tắc hạn chế dầu mỡ và ưu tiên chế biến hấp, luộc giúp chị Nga, duy trì vóc dáng thon thả ở tuổi 49.

Tôi có thói quen dậy sớm tập thể dục (trước 6h). Khi trời lạnh, làm sao để tập an toàn, tránh nguy cơ tai biến, đột quỵ? (Nguyễn Hưng, 39 tuổi, Hải Phòng)

Cà tím là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả tim.

Xem điện thoại, uống cà phê ngay, bỏ ăn sáng, ít vận động, không uống nước, tiêu thụ nhiều đường, xem tin tức tiêu cực là các thói quen buổi sáng gây hại.

Củ cải được biết là rất giàu vitamin và khoáng chất. Dù ngon và bổ dưỡng nhưng củ cải cũng có một số tác dụng phụ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

VnexpressS

Uống nước chanh ấm mỗi sáng giúp cải thiện tiêu hóa, thải độc tố, cung cấp nước, hỗ trợ giảm cân, tốt cho da, tăng cường miễn dịch và kiềm hóa cơ thể.

Tập thể dục mùa lạnh có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe như tê cóng, hạ thân nhiệt, bỏng lạnh hoặc bệnh cước.

3 yếu tố then chốt giúp con người sống lâu và khỏe mạnh hơn là gì?

Các nhà khoa học đã xác định được 8 lựa chọn lối sống không lành mạnh, nếu thay đổi, có thể giúp mọi người sống lâu hơn 20 năm.

Tắc mạch máu não là một trong những nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng, có thể gây nguy hiểm đến tính mạng, như bệnh tai biến mạch máu não hay các bệnh lý về tim mạch...

Mỗi khi vào đợt thi cử, nam sinh 20 tuổi, ở Hà Nội, không kiểm soát được cơn thèm ăn do căng thẳng quá mức, khiến cân nặng tăng 10 kg trong một tháng.

Bác sĩ Tân nhìn nhận với người tiềm ẩn vấn đề sức khỏe tinh thần, khi áp dụng chế độ dinh dưỡng tập luyện giảm cân có thể thúc đẩy hormone stress cortisol tăng cao. Điều này khiến người ăn kiêng bị mệt mỏi, kiệt sức, hạ đường huyết, rơi vào vòng luẩn quẩn: giảm cân - thất bại - tăng cân trở lại.

Để giải quyết, mọi người nên điều chỉnh kỳ vọng phù hợp với nỗ lực bản thân. Nói cách khác, một trong những sai lầm cơ bản mà người giảm béo mắc phải chính là kỳ vọng thật nhiều nhưng nỗ lực không tương xứng, khi kết quả không được như ý sinh chán nản, thất vọng.

Đơn cử, mục tiêu giảm 1kg/tuần, bạn cần tuân thủ kế hoạch đạt ít nhất 80%, bao gồm không quá 4 bữa ăn thả ga mỗi tuần, không ăn vặt, tập thể dục ít nhất 4h/tuần, ngủ đủ 7-8 tiếng ít nhất 5 ngày/tuần, đạt 7.000 bước chân/ngày, uống đủ nước. Nếu thấy khó khăn, chỉ tuân thủ được khoảng 50-60%, thì mục tiêu nên rút lại, ở mức giảm 1kg/tháng.

Bên cạnh đó, nên tăng cường các hoạt động giúp tăng hormone hạnh phúc, gồm serotonin và oxytocin, như ăn uống, vận động nhẹ nhàng, hoặc tản bộ, hít thở sâu miệng mỉm cười, tapping massage - vỗ và đập theo nhịp lên da liên tục. Bạn không cần tập gym vì đây là hoạt động có thể thúc đẩy hormone stress cortisol tăng cao, từ đó dẫn đến nguy cơ mệt mỏi, kiệt sức, hạ đường huyết.

Trong giờ làm việc hay học tập, hãy hẹn đồng hồ mỗi 45-60 phút làm việc nghỉ ngơi 5 phút để hít thở sâu, đi lại vận động nhẹ, bổ sung nước, tâm trí được tĩnh lặng.

Thực hành chánh niệm trong ăn uống là điều rất quan trọng. Ăn chánh niệm nghĩa là tập trung vào những trải nghiệm khi tiêu thụ thực phẩm, là niềm vui, nhai chậm rãi để cảm nhận kết cấu, màu sắc, hương vị. Đồng thời ăn đúng bữa, đúng nơi, đề cao các thực phẩm sạch, an toàn, có lợi cho sức khỏe.

Chuyên gia cho rằng ăn uống lơ đễnh là nguyên nhân sâu xa của nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, bệnh mạn tính, khiến con người dễ rơi vào tình trạng "biến dạng khẩu phần" và mất khả năng tự nhận thức lượng thức ăn phù hợp với cơ thể. Hành động "ăn chậm, thực sự thưởng thức món ăn" là phương thuốc cho các vấn đề sức khỏe phát sinh từ lối sống công nghiệp, giúp con người tránh khỏi những sao nhãng bên ngoài, tránh ăn uống vô độ.

Dành 5-10 phút cảm nhận cơ thể trước ngủ. Nếu cảm thấy bộ phận nào đau hoặc chưa thoải mái, hãy thực hành một số phương pháp giúp tái cân bằng lại. Đơn cử, bạn đang suy nghĩ quá nhiều có thể viết nhật ký để giải tỏa, hay vai cổ gáy đau mỏi có thể tập động tác giãn cơ hay bài yoga, thiền buông thư, giúp dễ vào giấc, ngủ ngon.

Cuối cùng, ngủ đủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm, thậm chí 9 tiếng. Trong khoa học về giấc ngủ, 4 tiếng đầu thường là để chữa lành, phục hồi các tổn thương trong quá trình cơ thể hoạt động, 4 tiếng sau là các hoạt động tạo mới, kết nối các nơ ron thần kinh - rất quan trọng cho việc ghi nhớ, sáng tạo, giải tỏa căng thẳng.

Sử dụng thực phẩm chức năng trà bưởi giảm cân SangA của Hàn Quốc để duy trị cân nặng và sức khỏe ổn định cho cơ