HealthViet - Chế độ đi bộ 6-6-6 có thể giúp tối đa hóa lợi ích của việc đi bộ thường xuyên, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nhiều lợi ích sức khỏe khác.
1. Chế độ đi bộ 6-6-6 là gì?
Chế độ đi bộ 6-6-6 là một phương pháp đơn giản với việc thêm số 6 vào thói quen đi bộ hàng ngày. Bao gồm đi bộ vào lúc 6 giờ sáng hoặc 6 giờ chiều, khởi động và hạ nhiệt 6 phút trước, sau khi đi bộ.
Giai đoạn khởi động này có thể bao gồm các bài tập kéo giãn và tăng cường vận động nhẹ như xoay cánh tay, bài tập cổ và các bài tập kéo giãn đơn giản khác để giúp cơ thể chuẩn bị tốt khi đi bộ.
Trong giai đoạn hạ nhiệt, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng để giúp cơ phục hồi và giảm nguy cơ đau nhức.
Bằng cách tuân theo quy tắc 6-6-6 này, bạn có thể đạt được những bước tiến đáng kể trong việc cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể, đồng thời tận hưởng niềm vui đơn giản khi đi bộ thường xuyên.
2. Cách thực hiện chế độ đi bộ 6-6-6
2.1 Đi bộ vào lúc 6 giờ sáng
Đi bộ lúc 6 giờ sáng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, cho phép cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày. Đi bộ buổi sáng cũng tạo điều kiện để cơ thể hít thở không khí trong lành, sạch sẽ, giúp tăng cường chức năng phổi và sức khỏe hô hấp nói chung.
Thêm vào đó, môi trường yên bình và tĩnh lặng của buổi sáng sớm có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng đồng thời tăng cường sự minh mẫn và tập trung. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thể thao Anh cho thấy, những người lớn tuổi bắt đầu ngày mới bằng một cuộc đi bộ buổi sáng có trí tuệ tốt hơn những người không hoạt động.
2.2 Đi bộ lúc 6 giờ chiều
Đi bộ lúc 6 giờ chiều cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người dành cả ngày ngồi ở bàn làm việc. Đi bộ nhanh vào buổi tối có thể cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp hạ huyết áp, giảm lo lắng.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nutrients, thời điểm đi bộ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu sau bữa ăn hoặc lượng đường trong máu sau bữa ăn.
Các số liệu thống kê cho thấy đi bộ sau bữa ăn vào buổi tối làm giảm lượng đường trong máu nhiều hơn so với đi bộ trước bữa ăn. Thêm vào đó, đi bộ buổi tối có thể là biện pháp thư giãn hiệu quả, giúp suy nghĩ và tâm trí mạch lạc hơn.
Ngoài ra, thói quen đi bộ buổi tối còn có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và đạt được sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống.
2.3 Khởi động và hạ nhiệt trong 6 phút
Khởi động trước khi tập thể dục rất quan trọng nhằm giúp tăng dần nhịp tim, nhịp thở, nhiệt độ cơ thể và chuẩn bị cho các bài tập cường độ cao hơn. Khởi động cũng làm tăng hiệu suất đi bộ, giảm nguy cơ chấn thương bằng cách tăng lưu lượng máu đến cơ, giảm đau nhức cơ, cải thiện tính linh hoạt, tăng cường khả năng phối hợp.
Thời gian hạ nhiệt 6 phút sau khi đi bộ ngắn rất cần thiết cho quá trình chữa lành và sức khỏe tổng thể. Hoạt động này giúp cơ thể chuyển đổi nhẹ nhàng từ trạng thái cường độ cao sang trạng thái nghỉ ngơi. Trong quá trình hạ nhiệt, nhịp tim và nhịp thở sẽ chậm dần, cho phép cơ thể điều chỉnh nhiệt độ, loại bỏ độc tố khỏi cơ, giảm tình trạng khó chịu, cứng cơ.
Ngoài ra, các bài tập hạ nhiệt như kéo giãn nhẹ có thể giúp tăng tính linh hoạt, phạm vi chuyển động, cải thiện quá trình phục hồi, tối đa hóa lợi ích của đi bộ.
3. Lợi ích sức khỏe của chế độ đi bộ 6-6-6
- Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Đi bộ với tốc độ ổn định trong thời gian nhất định giúp cải thiện tình trạng tăng huyết áp, thúc đẩy lưu thông máu ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn.
- Quản lý cân nặng: Đi bộ nhanh hỗ trợ đốt cháy calo và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Giảm căng thẳng: Đi bộ, nhất là vào buổi chiều lúc 6h có thể làm giảm nồng độ cortisol và cải thiện tâm trạng.
- Tăng cường sức mạnh cho khớp và cơ: Khởi động và hạ nhiệt 6 phút trước và sau khi đi bộ giúp duy trì sự linh hoạt của khớp, làm ấm cơ, ngăn ngừa nguy cơ chấn thương.
- Cải thiện giấc ngủ: Thực hiện kết hợp quy tắc 6-6-6 khi đi bộ cải thiện tình trạng mệt mỏi, tăng cường thư giãn tinh thần và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
